Selles tunnis keskendume kerelihastele, aga see ei tähenda seda, et me tund aega kõhulihaseid teeksime. Oh ei, üldsegi mitte! Me alustame rahulikult selili ja proovime oma sisemised kõhulihased teadlikult üles leida. Liigume mitu korda läbi paadiasendi ja paneme kerelihased väga erinevate nurkade...

Selles tunnis ei tõuse me kordagi püsti. Tegelikult veedame esimese poole tunnist lausa selili, aga väljakutseid leidub siin sellest hoolimata kuhjaga ning korraliku koormuse saavad eelkõige kerelihased. Tunni teisel poolel jõuame väikse flowni, mille teeme läbi kaks korda. Soovitan tegelikult vi...

See tund ei ole vinyasaflow tunnile omaselt väga voolav, vaid pigem nimetan seda joogatrenniks - korraliku koormuse saavad nii käed, jalad kui ka kerelihased. Terve tund valmistab meid ette kaheks päris keeruliseks asendiks. Bakasanaks ehk varese asendiks ning teise asendi nime ei oska ma kohe mi...

Selles tunnis paneme põhjalikult proovile oma koordinatsiooni. Ükski asend ei ole keeruline, aga neisse kohale jõudmine on tavapärasest pisut erinev. Abivahendeid ei ole tunni jaoks tarvis, aga kuna tiirleme ja keerleme igas suunas, siis püüa ekraan sättida nii, et näed seda ka näoga mati tagumis...

See tund ei ole päris tavaline voolav VinyasaFlow, kuigi natuke ikka voolame ka.
Põhiliselt keskendume puusa välisrotatsioonile. See on liigutus, millega jõuame näiteks lootose asendisse või siis tuvi asendisse - kui sul on nende asenditega raskusi olnud, siis võib sellest tunnist abi olla!
Abiva...

Nimmeniudelihas (psoas) on üks nendest tegelastest, mille pinge tekitab alaseljavalusid. Selle tunni jooksul tegeleme eelkõige just selle venitamise ja natuke ka tugevdamisega.
Abivahenditest varu lähedale kas joogaplokid või hunnik paksemaid raamatuid.

Selles voolavas tunnis venitame päris palju reie sisekülgi, teeme päris palju kerepöördeid ning paneme korraks proovile ka oma tasakaalu.
Tunni lõpetame mõnusa mõtterännakuga oma lemmikpaika.
Oleks hea, kui sul oleks tunni jaoks lisaks matile olemas ka padi või pleed, mis põrandal libiseb.

Rahulikum VinyasaFlow tund, kus pöörame tavalisest rohkem tähelepanu õlgadest pingete välja juurimisele.
Oma osa saavad ka kerelihased, küljed ja puusad. Mõnusat voolamist!

Selles tunnis läbime peaaegu kõik esimese seeria seisva poole asendid. Ainult üks tasakaaluasend jääb puudu.
Istuv osa selle võrra lühem, sest tunni aja sisse kõik lihtsalt kuidagi ei mahu ära.
Mõnusat harjutamist!

Selles üsna füüsilises tunnis on rõhk külgedel. Venitame, sirutame ja tugevdame.
Paljudel asenditel on lihtsamad ning keerulisemad versioonid, seega on tund sobiv kõigile tasemetele.
(Üks reaalajas tunni kaasa tegijatest lülitas korraks oma mikrofoni sisse, seega on päris tunnis osalemise tunne g...

Kui mitut moodi sina oma kehaga ringe suudad teha? Kätega, põlvedega, kehaga - kõik need saavad selles tunnis kaetud! Mõnus kogukehavoolamine!

Mõnusate üleminekutega VinyasaFlow, kus randmed saavad tugevamaks, teeme palju tööd külgedega, ning mõnusaid kerepöördeid.
Õpime pisut keerulisema seeria samm sammult selgeks.
Tunni lõpetame laia harkiste sügavamaks muutmisega.

Füüsiliselt aktiivsesse VinyasaFlow tundi on põimitud ohtralt kerepöördeid, kerelihased saavad korraliku koormuse ning puutumata ei jää ka jalad ning puusad.

Selles tunnis avame rahulikult puusad, aktiveerime kerelihased, jõuame korraks ka kätele seisma ning seejärel kompassi poosi.

See tund on väljakutse!
Rohutirtsu asendisse (Maksikanagasana) jõudmine eeldab lahtiseid puusasid, tugevat kerepööret ning kõige selle krooniks veel ka kätepealseisu.
See on kindlasti üks nendest asenditest, mis ei pea õnnestuma esimesel, teisel ega ka kümnendal korral. Aga kindel on see, et kui...

Selles joogatunnis ei tõuse me kordagi püsti, aga sellest hoolimata on tunnis ka omad väljakutsed!

Soovitan tunnile eelnevalt teha mõned päikesetervitused, et keha mõnusalt soojaks saaks.
Abivahenditest haara endale lähedale kaks plokki või paksu raamatut.

Selles tunnis keerame end korrlikult krussi.
Tund on üks reaalajas toimunud Zoomi live-tund, seega ei ole video kvaliteet just mega, aga vaadake ekraani asemel rohkem iseenda sisse ;)