VinyasaFlow tunnid

VinyasaFlow tunnid

VinyasaFlow tunnid on iga kord täitsa oma nägu. Vahel keskendume tasakaalule, vahel tugevusele, vahel painduvusele.
Mõnikord on fookuses kerelihased, siis jälle mõni väljakutsuvam asend.
Iga kord on eriline, aga kõike ühendab hingamise ja liikumise ühendamine.

Subscribe Share
VinyasaFlow tunnid
  • Spagaadipotentsiaaliga voolamine (64 min)

    Kes on endale võtnud üheks elu eesmärgiks spagaati saamise, siis sellest tunnist võib teile kasu olla. Kes ei ole, siis ka ilma selleta on tegemist mõnusalt voolava tunniga, kus suur tähelepanu on jalgadel, aga päris ära ei unusta me ka käsi.
    Tunnis on kasu kahest joogaplokist, rihmast ning mill...

  • Hea tuju voolamine (61 min)

    Tänases tunnis voolame, tiirleme, pöörleme ja lihtsalt naudime liikumist. Õpime rahulikult selgeks ühe natuke rohkem koordinatsiooni vajava seeria ning siis lihtsalt liigume. Proovile saab pandud ka tasakaal.
    Säti matt võimalusel nii, et näed ekraani küljelt, sest vahepeal pöörad end matil ümber....

  • Kogu keha kringlilõbu (59 min)

    Tänases tunnis meenutavad mõned asendid kringlit. Aga irooniliselt kasutame tunni jooksul päris palju lihaseid, seega võid endale kindlasti kringlitüki lubada!
    Alustame kerelihaste tugevdamisest, jätkame õlatööga ning seejärel õpime selgeks ühe lõbusa seeria.
    Lõpetame väikese massaažiga.
    2 plokk...

  • Tahapainutused avatud südamega (58 min)

    Tund ohtrate tahapainutustega, kuid nende taseme ja sügavuse saad täiesti ise valida. Tempokas ja voolav tund, mis annab uut jõudu päevaga edasi minna!
    Haara igaks juhuks matile kaasa midagi pehmet põlvede alla, plokid ja joogarihm.

  • Püüame paabulinnu asendit (61min)

    Tänane tund algab rahulikult, jätkub mõnusa voolamisega ning jõuab lõpuks paabulinnu asendi katsetamiseni. Lisaks kahe käega paabulinnule katsetame ka ühe käega versiooni, mis minu jaoks on üllatavalt lihtsam kui kahe käega variant! Korralik töö kerelihastele ja jalgadele!
    Kui võimalik, siis haar...

  • Udused kerelihased (59 min)

    Kerelihased ega ka midagi muud selles tunnis uduseks ei muutu, aga esimesed 25 minutit tunnist on ekraanil udused tõesti. Küll aga annabki see võimaluse rohkem sissepoole vaadata!
    Tunnis saavad kõhulihased väga korraliku koormuse ning töötame nendega iga nurga alt.
    Palun haara lisaks matile enda...

  • Lõbutseme joogaplokiga (59 min)

    Tund, milles saavad korraliku koormuse jalad - eriti reie tagumised küljed. Lõbus seeria, kus kasutame joogaplokki pigem loominguliselt. Väga vabalt võib juhtuda, et saad oma ploki peale korraks isegi kurjaks, kuid püüa sellest üle olla!
    Ploki puudumisel haara matile kaasa üks padi või tühi king...

  • Tasakaalutund (54 min)

    Selle tunni esimene pool on pühendatud tasakaalule. Õpime selgeks ühe ühel jalal balansseeriva seeria, aga karta pole vaja - liigume samm sammult ning teeme enne püsti tõusmist sama seeria ka põrandale lähemal läbi.
    Julgetel on võimalus ka kätepealseisu katsetuseks, kuid selle saab lihtsalt ka v...

  • Randmevaba voolamine (62 min)

    Tänane tund on eriline selle poolest, et me ei pane üldse koormust randmetele Me ei tee ühtki chaturangat, kätekõverdust ega isegi mitte allavaatavat koera. Jah, see on võimalik! Ja samal ajal on tegemist pigem aktiivse voolamisega, kus saab ka päris korraliku koormuse. Mõnus vaheldus!

  • Plangulõbu (56 min)

    Selle tunni veedame suures osas küünarnukkidel ehk plangus, katsetame küünarvarsseisu ning lisaks ka üht veidrat versiooni sillast. Mõnus koormus nii õlgadele kui ka kerelihastele.
    Võimalusel säti matt seina lähedale.

  • Rullime, pöörleme ja sirutame (67 min)

    Tänases tunnis rullime matil ringi ja pöörleme edasi tagasi, sirutame, vaatame, kuidas saab allavaatavast koerast otse kükki ja vastupidi ja teeme veel veidraid üleminekuid. Viimane flow on isegi natuke kardio, sest lisame ka mõned hüpped, mis jooga puhul väga tavaline ei ole.
    Vabandan ette, ses...

  • Kolmnurgad ja pikem meditatsioon (56 min)

    Tänases tunnis voolame mati ühest otsast teise ja siis jälle tagasi. Palju tähelepanu on erinevatel kolmnurkadel.
    Tunni lõpetame pikema meditatiivse lõõgastusega.
    NB! Palun proovi ekraan sättida nii, et saad seda piiluda ka siis, kui oled näoga mati tagumise otsa poole.

  • Kuum higine VinyasFlow varese asendisse (63 min)

    Tänases tunnis jõuame läbi lõbusate ja oi-oi-oi kui raskete harjutuste loodetavasti tunni lõpuks varese asendisse. Tund on higine ja kuum (eriti kui ka toas 27 kraadi sooja on :)) aga pärast seda on maailma parim enesetunne! Varu endale lisaks matile lähedale joogarihm (saad asendada lipsu või sa...

  • Sirutatud jalgadega küljevarese lõbu (65 min)

    Selles tunnis saavad kõvasti koormust kerelihased, jalgade tagumine külg ja randmed. Kombineerime kaks lühemat seeriat kokku mõnusaks voolamiseks ning tunni tipuks mängime kätepealseisuga. Katsetame toetatud küljevarese (side crow) asendit ning võib-olla saame isegi jalad välja sirutatud.
    Ära ka...

  • VinyasaFlow tugevatele jalgadele (56 min)

    Selles tunnis saavad tavapärasest rohkem koormust meie jalad ning ehitame üles mõned päris huvitavad seeriad. Loomulikult ei jää tegemata ka kerepöörded, sest need on justkui võluvits, mis paljud muud asjad kergemaks muudab!
    Kui sul on tundlikud põlved või väga õhuke matt, siis haara lähedale mid...

  • Reied, puusad ja triitseps (60 min)

    Tänane voolamine kaasab kogu keha, aga erilist tähelepanu pöörame sellele, kuidas oma puusi otse ning vaagnat paigal hoida nii, et liigutustest eriti palju kasu oleks. Mõnusa venituse saab reie esikülg ning triitseps.
    Palun haara matile kaasa kaks plokki, padi ja joogarihm.

  • Liblikana lendlev VinyasaFlow (60 min)

    Tänases tunnis lendame! Kujutleme end ette kauni liblikana ning põhilise tähelepanu saavad õlad ja puusad.
    Igaks juhuks haara endaga matile kaasa plokk ja padi.

  • Rõõmsad puusad VinyasaFlow (56 min)

    Tänases tunnis mängime puusadega. Uurime siserotatsiooni, välisrotatsiooni ja igasugu muid toredaid liigutusi, mida puusadega ette võtta saab. Matile võta endaga kaasa ainult tahe kohal olla, muud pole vaja.
    Mõnusat liigutamist!

  • Tugevate randmetega silda (56 min)

    Tänases tunnis teeme randmed mõnusalt soojaks, tugevdame neid ning voolame läbi erinevate tagurpidi plankude ja laua-asendite tunni lõpuks silda.
    Mõnusat harjutamist!

  • Rahulik venitav VinyasaFlow (56 min)

    Kui otsid tundi, mis oleks lõõgastav, rahulik ja pakuks võimaluse nii mahedamaks kui intensiivsemaks venituseks, siis oled õiges kohas. Tund on väga rahulik ja kuigi alguses pisut ka voolame, siis põhiliselt oleme selles tunnis üsna paigal ning jõuame seeläbi asendites sügavamale. Venituste rõhk ...

  • Vinyasaflow kikivarvukil

    Mõnikord piisab väga väikestest muudatustest, et tavalised asjad eriliseks muutuksid. Sama loogika kehtib nii joogas, kui ülejäänud elus.
    Tänases tunnis lisame tavalisena tunduvatele harjutustele ainult kikivarvukil seismise ning tunne on hooooopis teine.
    Tükk aega mõtlesin, kas panen selle tun...

  • Vinyasaflow kätelseisuga (59 min)

    Tugev tund, kus tunni teises pooles jõuame ka ühtepisut keerukamasse kätepealseisu (ausõna ei oska öelda, mis selle asendi nimi võiks olla). Ära muretse, kui sa seni veel kunagi kätel seisnud ei ole. Kindlasti saad hakkama! Võimalik, et kätepealseisuga päris esimesel korral mitte, aga mis siis - ...

  • Vinyasaflow - terved õlad (56 min)

    Tänases Vinyasaflow tunnis harutame oma õlad pingetest lahti ja muudame need tugevamaks. Tugev aga rahulik praktika.
    Abivahenditest võiksid lähedale haarata plokid. Kui sul neid pole, siis ei ole midagi hullu - saad ka ilma hakkama!

  • Puusad ja küljed loominguline voolamine (55 min)

    Tänases tunnis keskendume vaheldumisi puusadele ning külgedele. Muu hulgas tegeleme ka puusa sisemise rotatsiooniga - liigutusega, mida joogas väga tihti aktiivselt ette ei tule ning seega võivad mõned pealtnäha lihtsad liigutused tegelikult päris rasked tunduda. See on okei!
    Tunnis on ka mõned v...