Joogasutsakas, kus me ei pane randmetele üldse koormust. Küll aga saavad korraliku koormuse kerelihased, jalad ja triitsepsid. Liiga lihtne kindlasti ei ole :)
Erilisi abivahendeid tarvis ei ole - sinust endast ja matist piisab!

Tänases tunnis aktiveerime, venitame ja lõdvestame kaela ning õlgu mõjutavaid lihaseid. Väga rahulik tund, mis sobib hästi näiteks mõne pingelise tööpäeva lõppu.
Tunni jaoks on sul lisaks matile vaja ka väikest massaažipalli. Hästi sobib ka tennisepall. Kui sul palli ei ole, siis leia mõni umbes ...

Kui aus olla, siis ega ühe pooletunnise sutsakaga midagi koheselt trimmi ei saa, aga nii kõhulihased kui ka küljed saavad selles lühikeses sutsakas vatti kõvasti. Kohe nii kõvasti, et minul endal on järgmisel päeval isegi natuke valus (aga selle põhjuseks võib olla ka pea kahenädalane trennipaus ...

Täna võtame natuke põhjalikumalt algosadeks lahti selle, kuidas kätt ümber põlve siduda. Tihti lähme tundides sellest kiiruga mööda ja mõni saab sõrmed kätte, teine mitte. Võimalik, et sa ei saa ka tänase tunni lõpuks oma sõrmi seljatagant ümber põlve puutuda, aga ehk jõuad millimeetri lähemale!
...

Tänases tunnis õpime samm sammult ära väikese seeria, mis kokkuvõttes lausa tantsu moodi on. Mõnus voolamine!

Tänases sutsakas uurime, kuidas väikesed muudatused võivad erinevaid tundeid tekitada. Selleks uurimiseks haara matile kaasa palun joogaplokk (võib-olla isegi kaks) või mõned paksemad raamatud.
Tund ise on lõbus kerepöörete tund ning tunni lõppu tasakaalustame kerelihaste tööga.

Selles sutsakas paneme proovile oma tasakaalu.
Kui on võimalik, siis haara matile kaasa plokk või midagi muud, kuhu saad oma kätt vajadusel toetada.

Tänases sutsakas teeme täiesti tavalisi jooga-asju, aga natuke teises võtmes, kui tavaliselt. Kuidas oleks näiteks päikesetervitusega, mis ei sisalda kordagi kätele raskuse viimist? Aga sellise päikesetervitusega, kus üks jalg kordagi põrandat ei puutu? Õpime seda, kuidas reieluu puusale lähemale...

See joogasutsakas on pühendatud kerelihastele. Tunnis saavad kaetud aktiivsed kerepöörded, plangud, paadi asend ja üht-teist huvitavad veel lisaks. Kui tunned, et tahad hiljemalt järgmisel suvel sixpacki omada, siis ilmselt kava ühekordsest läbi tegemisest ei piisa, aga kui see paar korda nädalas...

Selles lühikeses õuejooga tunnis saavad eriti palju tähelepanu õlad ning ülaselg, aga ka ülejäänud keha ei jää hooletusse.
Väga vabandan, et mikrofon natuke krõbiseb!!

Tänases tunnis alustame mõnusa kaela ja õlgade soojendusega ning siis teeme "natuke kõike" aga natuke kontrollitumalt, kui tavaliselt. Keskendume kere õiges asendites hoidmisele ning lülitame tavalisest enam sisse sellised lihased, millest vahel kiirustades "üle libiseme".

Selle pooletunnise sutsaka jooksul keskendume põhiliselt ülaseljale ja õlgadele. Need saavad nii tugevamaks kui ka mõnusa venituse.

30 minuti jooksul saavad paraja koormuse kerelihased ning eriti küljed. Valmistu küljeplankudeks ja väikesteks väljakutseteks allavaatavast koerast. Loomulikult saab alati valida ka lihtsamad versioonid ning tundi on oodatud ka algajad.

Pool tundi ei ole sugugi pikk aeg, aga samas saab sellega üllatavalt palju tehtud! Tänane joogasutsakas keskendub kerepööretele, aga mitte just kõige traditsioonilisemas võttes. Tund on hoogne ning korralikult kaasa tehes võtab isegi higistama. Samas ei tee me midagi üleliia keerulist, seega saav...

Kas sina oled üks neist inimestest, kel selg kunagi ei valuta? Kui jah, siis teed midagi õigesti, sest seljavalud kimbutavad ühel või teisel viisilväga paljusid.
Tänapäeva istuv eluviis, pidev arvuti ja telefoniekraanide vaatamine ja vilets kehahoiak tingivad tihti selle, et seljalihased on pidev...

Tänases joogasutsakas vaatame, kas jõuame harkistes poole tunnise harjutamisega sügavamale. Ma usun, et jõuame!
Tunni lõpus pakime oma puusad loomulikult mõnusalt kokku tagasi ka.
Head harjutamist!

Selles lühikeses tunnis tugevdame oma seljalihaseid ning teeme tahapainutusi. Tahapainutustel on ergutav mõju, seega soovitan selle tunni pigem päeva esimesse poolde sättida.

Selles tunnis jõuame lähemale varese asendile.
See ei tähenda sugugi seda, et see esimese või teise korraga täiuslikult õnnestuma peaks.
Meie ülesanne on lihtsalt proovida! Ja kui piisavalt palju kordi katsetada, siis täitsa vabalt võib juhtuda, et ühel hetkel seisad endalegi ootamatult käte peal...

See pooltund ei ole otseselt jooga. Aga see on joogast inspireeritud :)
Keskendume põhiliselt tuharale ning põgusalt ka ülejäänud keha tagaküljele.
Joogatundides saavad tuharalihased tihti venitust tunda, aga spetsiifiliselt nende tugevdamiseks jääb joogast sageli väheks.
On tähtis, et keha oleks...

Uskumatu, kui palju jõuab 27 minutiga!
Siin tunnis alustame jalataldade venitusega, avame rinna, tugevdame seljalihaseid ning jõuame ka puusa avamiseni.
Mõnusat harjutamist!

Võin peaaegu mürki võtta, et suur osa teist suudab selle joogasutsaka lõpuks kasvõi sekundiks käte peal seista!

Selles tunnis paneme end proovile spagaadiga. Loomulikult ei tähenda see kuidagi üle enda piiride minemist, aga vaatame - ehk saame oma piirid kavalalt pisut kaugemale nihutatud!
Tunni jaoks võta matile kaasa joogaplokid ning padi/pleed. Joogaplokkide asemel saad edukalt kasutada hunnikut paksema...

Selles lühikeses joogatunnis avame mõnusalt puusad.

Alaselg on tänapäeva inimestel tihti murekohaks.
Selle 30-minutilise joogasutsaka jooksul tugevdame, venitame ning lõdvestame just alaselga, kuigi puutumata ei jää ka puusad, ülaselg ja isegi õlad.