Joogasutsakas

Tere!

Mina olen Kadri ja see siin on minu joogatundide kogumik. Subscriptioni alusel saad ligipääsu kõigile videotele.
Juhul, kui sa ei soovi end pikemaks ajaks siduda, siis lehte allapoole kerides saad soetada ligipääsu ka üksikutele joogatundidele.
Minu stuudiotundide kohta saad lisa vaadata...

Tere!
Mina olen Kadri ja see siin on minu joogatundide kogumik. Siit saad ligipääsu kõigile minu videotundidele kolmeks kuuks.

Minu tunnid on alati vahetud ja ausad. Ma ei ole täiuslike joogapoosidega õpetaja, kes kunagi kätepealseisust välja ei kuku või paremaid ja vasakuid kästi/jalgu segamini...

Tere!
Mina olen Kadri ja see siin on minu joogatundide kogumik. Siit saad ligipääsu kõigile minu videotundidele 30 päevaks.

Minu tunnid on alati vahetud ja ausad. Ma ei ole täiuslike joogapoosidega õpetaja, kes kunagi kätepealseisust välja ei kuku või paremaid ja vasakuid kästi/jalgu segamini e...

See rahulik tund sobib eriti hästi vahelduseks tugevamatele trennidele. Mõnusa rahuliku venituse saab õlavööde ning ülaselg, küljed ning samuti jalad tallaalustest kuni reiteni välja.
Kui võimalik, siis kasuta pehmemat matti või otsi endale midagi pehmemat põlvede alla. Samuti on kasu joogaplokk...

Kes on endale võtnud üheks elu eesmärgiks spagaati saamise, siis sellest tunnist võib teile kasu olla. Kes ei ole, siis ka ilma selleta on tegemist mõnusalt voolava tunniga, kus suur tähelepanu on jalgadel, aga päris ära ei unusta me ka käsi.
Tunnis on kasu kahest joogaplokist, rihmast ning mill...

Tänases tunnis meenutavad mõned asendid kringlit. Aga irooniliselt kasutame tunni jooksul päris palju lihaseid, seega võid endale kindlasti kringlitüki lubada!
Alustame kerelihaste tugevdamisest, jätkame õlatööga ning seejärel õpime selgeks ühe lõbusa seeria.
Lõpetame väikese massaažiga.
2 plokk...

Tänases tunnis voolame, tiirleme, pöörleme ja lihtsalt naudime liikumist. Õpime rahulikult selgeks ühe natuke rohkem koordinatsiooni vajava seeria ning siis lihtsalt liigume. Proovile saab pandud ka tasakaal.
Säti matt võimalusel nii, et näed ekraani küljelt, sest vahepeal pöörad end matil ümber....

Järjekordne lõbus ja aktiivne YogaFunc tund, kus saab korralikult pingutada, aga lihtsamaid versioone valides sobib tund kõigile!
Have fun, get fit, never quit!

Taastava jooga tund fookusega puusadele. Liigutame neid igas võimalikus suunas erinevate nurkade alt. Kerged aktiveerimised vahelduvad rahulike venitustega ning jõuame isegi massaažini.
Tunniks haara kaasa joogaplokid, mõned padjad ning massaažipall (sobib ka tennisepall, koeralt näpatud pall või...

Tund ohtrate tahapainutustega, kuid nende taseme ja sügavuse saad täiesti ise valida. Tempokas ja voolav tund, mis annab uut jõudu päevaga edasi minna!
Haara igaks juhuks matile kaasa midagi pehmet põlvede alla, plokid ja joogarihm.

Rahulikult voolav tund sobib eriti hästi õhtusesse aega ja kasvõi vahetult enne magama minemist. Nii õlad kui tallaalused saavad mõnusa massaaži ning loomulikult ei puudu ka mõnusad, kerepöörded, venitused ja lõdvestused.
Kindlasti võta matile kaasa joogarihm (asenda vajadusel mistahes pika asjag...

First things first - kui sa oled haige, siis puhka ja ravi.
Aga kui sul on kerge külmetus ilma palavikuta ning tunned, et tahaksid pisut liigutada, siis see seeria sobib kenasti. Alustame hingamise ja kerge näomassaažiga, Jätkame kerge liigutamisega ning lõpuks viskame jalad seinale.
Säti matt se...

Tänane tund algab rahulikult, jätkub mõnusa voolamisega ning jõuab lõpuks paabulinnu asendi katsetamiseni. Lisaks kahe käega paabulinnule katsetame ka ühe käega versiooni, mis minu jaoks on üllatavalt lihtsam kui kahe käega variant! Korralik töö kerelihastele ja jalgadele!
Kui võimalik, siis haar...

Valmista end ette lõbusaks tunniks, sest just see siit tulemas on! Vaja on vaid sind ennast, joogamatti ja head tuju. Nali, tegelikult seda viimast isegi ei ole vaja, sest selle saab tunni lõpuks niikuinii!

Kerelihased ega ka midagi muud selles tunnis uduseks ei muutu, aga esimesed 25 minutit tunnist on ekraanil udused tõesti. Küll aga annabki see võimaluse rohkem sissepoole vaadata!
Tunnis saavad kõhulihased väga korraliku koormuse ning töötame nendega iga nurga alt.
Palun haara lisaks matile enda...

Tund, milles harutame korralikult oma õlad lahti. Pool tunnist pigem massaaž, kui jooga. on Hangi endale palun tunni jaoks ka väike massažipall või muu natuke kõrgem ese, mida saame tunni teises pooles massaaži jaoks kasutada.
Kui on võimalik valida, siis võta selleks tunniks pigem paksem matt. ...

Joogasutsakas, kus me ei pane randmetele üldse koormust. Küll aga saavad korraliku koormuse kerelihased, jalad ja triitsepsid. Liiga lihtne kindlasti ei ole :)
Erilisi abivahendeid tarvis ei ole - sinust endast ja matist piisab!

Tund, kus teeme kerepöördeid iga võimaliku nurga alt. Istudes, püsti, selili - kõike saab! Lisaks kerepööretele on tundi põimitud ka päris palju tasakaalu nõudvaid elemente ning mõnusat õlatööd.
Kui on võimalik valida, siis soovitan selleks praktikaks õhemat matti.
Mõnusat harjutamist!

Tund, milles saavad korraliku koormuse jalad - eriti reie tagumised küljed. Lõbus seeria, kus kasutame joogaplokki pigem loominguliselt. Väga vabalt võib juhtuda, et saad oma ploki peale korraks isegi kurjaks, kuid püüa sellest üle olla!
Ploki puudumisel haara matile kaasa üks padi või tühi king...

Mõnus rahulik tund, kus keskendume oma keha tagumisele küljele. Seega kui sina vahel tunned, et ettepainutused on sinu jaoks uskumatult rasked, siis see tund on just sinu jaoks.
Kasutame abivahendina massaažipalli, aga selle asemel sobib hästi ka tennisepall või mistahes muu väike tugev pall.
V...

Selle tunni esimene pool on pühendatud tasakaalule. Õpime selgeks ühe ühel jalal balansseeriva seeria, aga karta pole vaja - liigume samm sammult ning teeme enne püsti tõusmist sama seeria ka põrandale lähemal läbi.
Julgetel on võimalus ka kätepealseisu katsetuseks, kuid selle saab lihtsalt ka v...

Tänane tund on eriline selle poolest, et me ei pane üldse koormust randmetele Me ei tee ühtki chaturangat, kätekõverdust ega isegi mitte allavaatavat koera. Jah, see on võimalik! Ja samal ajal on tegemist pigem aktiivse voolamisega, kus saab ka päris korraliku koormuse. Mõnus vaheldus!

Selle tunni veedame suures osas küünarnukkidel ehk plangus, katsetame küünarvarsseisu ning lisaks ka üht veidrat versiooni sillast. Mõnus koormus nii õlgadele kui ka kerelihastele.
Võimalusel säti matt seina lähedale.

Sellest YogaFunci kavast leiab traditsiooniliselt palju kätekõverdusi (nii palju, et minul jõuavad küll põlved pärandale ja pane sina ka kohe julgelt), mõnusalt kerelihaseid ning muidugi ka mõnusaid venitusi.
Muusikast on minu kindlad lemmikud esimene ja kolmeteistkümnes lugu, aga muusikat on iga...

Tänases tunnis rullime matil ringi ja pöörleme edasi tagasi, sirutame, vaatame, kuidas saab allavaatavast koerast otse kükki ja vastupidi ja teeme veel veidraid üleminekuid. Viimane flow on isegi natuke kardio, sest lisame ka mõned hüpped, mis jooga puhul väga tavaline ei ole.
Vabandan ette, ses...

Tänases tunnis aktiveerime, venitame ja lõdvestame kaela ning õlgu mõjutavaid lihaseid. Väga rahulik tund, mis sobib hästi näiteks mõne pingelise tööpäeva lõppu.
Tunni jaoks on sul lisaks matile vaja ka väikest massaažipalli. Hästi sobib ka tennisepall. Kui sul palli ei ole, siis leia mõni umbes ...

Kui aus olla, siis ega ühe pooletunnise sutsakaga midagi koheselt trimmi ei saa, aga nii kõhulihased kui ka küljed saavad selles lühikeses sutsakas vatti kõvasti. Kohe nii kõvasti, et minul endal on järgmisel päeval isegi natuke valus (aga selle põhjuseks võib olla ka pea kahenädalane trennipaus ...

Tänases tunnis voolame mati ühest otsast teise ja siis jälle tagasi. Palju tähelepanu on erinevatel kolmnurkadel.
Tunni lõpetame pikema meditatiivse lõõgastusega.
NB! Palun proovi ekraan sättida nii, et saad seda piiluda ka siis, kui oled näoga mati tagumise otsa poole.

Täna võtame natuke põhjalikumalt algosadeks lahti selle, kuidas kätt ümber põlve siduda. Tihti lähme tundides sellest kiiruga mööda ja mõni saab sõrmed kätte, teine mitte. Võimalik, et sa ei saa ka tänase tunni lõpuks oma sõrmi seljatagant ümber põlve puutuda, aga ehk jõuad millimeetri lähemale!
...

Tänases tunnis õpime samm sammult ära väikese seeria, mis kokkuvõttes lausa tantsu moodi on. Mõnus voolamine!

Tänases sutsakas uurime, kuidas väikesed muudatused võivad erinevaid tundeid tekitada. Selleks uurimiseks haara matile kaasa palun joogaplokk (võib-olla isegi kaks) või mõned paksemad raamatud.
Tund ise on lõbus kerepöörete tund ning tunni lõppu tasakaalustame kerelihaste tööga.

Selles sutsakas paneme proovile oma tasakaalu.
Kui on võimalik, siis haara matile kaasa plokk või midagi muud, kuhu saad oma kätt vajadusel toetada.

Tänases sutsakas teeme täiesti tavalisi jooga-asju, aga natuke teises võtmes, kui tavaliselt. Kuidas oleks näiteks päikesetervitusega, mis ei sisalda kordagi kätele raskuse viimist? Aga sellise päikesetervitusega, kus üks jalg kordagi põrandat ei puutu? Õpime seda, kuidas reieluu puusale lähemale...

Tänases tunnis jõuame läbi lõbusate ja oi-oi-oi kui raskete harjutuste loodetavasti tunni lõpuks varese asendisse. Tund on higine ja kuum (eriti kui ka toas 27 kraadi sooja on :)) aga pärast seda on maailma parim enesetunne! Varu endale lisaks matile lähedale joogarihm (saad asendada lipsu või sa...

Kiire tund, kus jõuame 17 minuti jooksul end mõnusalt soojaks teha, mängida abaluude eemaldamise ning lähendamisega mitme nurga alt, jõuame jalgade tugevdamiseks tooli asendisse nign kerelihaste aktiveerimiseks paadi asendisse. Päris tublid 17 minutit!

See joogasutsakas on pühendatud kerelihastele. Tunnis saavad kaetud aktiivsed kerepöörded, plangud, paadi asend ja üht-teist huvitavad veel lisaks. Kui tunned, et tahad hiljemalt järgmisel suvel sixpacki omada, siis ilmselt kava ühekordsest läbi tegemisest ei piisa, aga kui see paar korda nädalas...

Selles lühikeses õuejooga tunnis saavad eriti palju tähelepanu õlad ning ülaselg, aga ka ülejäänud keha ei jää hooletusse.
Väga vabandan, et mikrofon natuke krõbiseb!!

Selles tunnis saavad kõvasti koormust kerelihased, jalgade tagumine külg ja randmed. Kombineerime kaks lühemat seeriat kokku mõnusaks voolamiseks ning tunni tipuks mängime kätepealseisuga. Katsetame toetatud küljevarese (side crow) asendit ning võib-olla saame isegi jalad välja sirutatud.
Ära ka...

Selles tunnis saavad tavapärasest rohkem koormust meie jalad ning ehitame üles mõned päris huvitavad seeriad. Loomulikult ei jää tegemata ka kerepöörded, sest need on justkui võluvits, mis paljud muud asjad kergemaks muudab!
Kui sul on tundlikud põlved või väga õhuke matt, siis haara lähedale mid...

Tänases tunnis alustame mõnusa kaela ja õlgade soojendusega ning siis teeme "natuke kõike" aga natuke kontrollitumalt, kui tavaliselt. Keskendume kere õiges asendites hoidmisele ning lülitame tavalisest enam sisse sellised lihased, millest vahel kiirustades "üle libiseme".

Tänane voolamine kaasab kogu keha, aga erilist tähelepanu pöörame sellele, kuidas oma puusi otse ning vaagnat paigal hoida nii, et liigutustest eriti palju kasu oleks. Mõnusa venituse saab reie esikülg ning triitseps.
Palun haara matile kaasa kaks plokki, padi ja joogarihm.

Selle pooletunnise sutsaka jooksul keskendume põhiliselt ülaseljale ja õlgadele. Need saavad nii tugevamaks kui ka mõnusa venituse.

Tänases tunnis lendame! Kujutleme end ette kauni liblikana ning põhilise tähelepanu saavad õlad ja puusad.
Igaks juhuks haara endaga matile kaasa plokk ja padi.

Valmistu heaks muusikaks, higistamiseks, kätekõverdusteks ning muidu mõnusaks olemiseks, sest seda kõike selles YogaFunci kavas jätkub!

Tänases tunnis mängime puusadega. Uurime siserotatsiooni, välisrotatsiooni ja igasugu muid toredaid liigutusi, mida puusadega ette võtta saab. Matile võta endaga kaasa ainult tahe kohal olla, muud pole vaja.
Mõnusat liigutamist!

Tänases tunnis teeme randmed mõnusalt soojaks, tugevdame neid ning voolame läbi erinevate tagurpidi plankude ja laua-asendite tunni lõpuks silda.
Mõnusat harjutamist!

30 minuti jooksul saavad paraja koormuse kerelihased ning eriti küljed. Valmistu küljeplankudeks ja väikesteks väljakutseteks allavaatavast koerast. Loomulikult saab alati valida ka lihtsamad versioonid ning tundi on oodatud ka algajad.

Pool tundi ei ole sugugi pikk aeg, aga samas saab sellega üllatavalt palju tehtud! Tänane joogasutsakas keskendub kerepööretele, aga mitte just kõige traditsioonilisemas võttes. Tund on hoogne ning korralikult kaasa tehes võtab isegi higistama. Samas ei tee me midagi üleliia keerulist, seega saav...

Kui otsid tundi, mis oleks lõõgastav, rahulik ja pakuks võimaluse nii mahedamaks kui intensiivsemaks venituseks, siis oled õiges kohas. Tund on väga rahulik ja kuigi alguses pisut ka voolame, siis põhiliselt oleme selles tunnis üsna paigal ning jõuame seeläbi asendites sügavamale. Venituste rõhk ...

Mõnikord piisab väga väikestest muudatustest, et tavalised asjad eriliseks muutuksid. Sama loogika kehtib nii joogas, kui ülejäänud elus.
Tänases tunnis lisame tavalisena tunduvatele harjutustele ainult kikivarvukil seismise ning tunne on hooooopis teine.
Tükk aega mõtlesin, kas panen selle tun...

Tugev tund, kus tunni teises pooles jõuame ka ühtepisut keerukamasse kätepealseisu (ausõna ei oska öelda, mis selle asendi nimi võiks olla). Ära muretse, kui sa seni veel kunagi kätel seisnud ei ole. Kindlasti saad hakkama! Võimalik, et kätepealseisuga päris esimesel korral mitte, aga mis siis - ...

Kas sina oled üks neist inimestest, kel selg kunagi ei valuta? Kui jah, siis teed midagi õigesti, sest seljavalud kimbutavad ühel või teisel viisilväga paljusid.
Tänapäeva istuv eluviis, pidev arvuti ja telefoniekraanide vaatamine ja vilets kehahoiak tingivad tihti selle, et seljalihased on pidev...

Tänases Vinyasaflow tunnis harutame oma õlad pingetest lahti ja muudame need tugevamaks. Tugev aga rahulik praktika.
Abivahenditest võiksid lähedale haarata plokid. Kui sul neid pole, siis ei ole midagi hullu - saad ka ilma hakkama!

Higine tund, kus läbime peaaegu terve Ashtanga esimese seeria. Tund on sobilik pigem juba natuke kogenumale joogasõbrale.

Tänases joogasutsakas vaatame, kas jõuame harkistes poole tunnise harjutamisega sügavamale. Ma usun, et jõuame!
Tunni lõpus pakime oma puusad loomulikult mõnusalt kokku tagasi ka.
Head harjutamist!

Võta vastu väljakutse kahe nädala jooksul iga päev vähemalt 10 minutit liigutada!

Alustame joogasutsakate väljakutsega juba 5. aprillil. Suurim auhind on meie enda parem tervis, nii vaimne kui ka füüsiline, aga lisapreemiana läheb osalejate vahel loosi ka hunnik auhindu:
• 6 kuud ligipääsu Jooga...

Tänases tunnis keskendume vaheldumisi puusadele ning külgedele. Muu hulgas tegeleme ka puusa sisemise rotatsiooniga - liigutusega, mida joogas väga tihti aktiivselt ette ei tule ning seega võivad mõned pealtnäha lihtsad liigutused tegelikult päris rasked tunduda. See on okei!
Tunnis on ka mõned v...

See tund sobib hästi, kui sul on ainult 30 minutit aega, aga samas tahaks Ashtanga tundi.

Selles tunnis keskendume kerelihastele, aga see ei tähenda seda, et me tund aega kõhulihaseid teeksime. Oh ei, üldsegi mitte! Me alustame rahulikult selili ja proovime oma sisemised kõhulihased teadlikult üles leida. Liigume mitu korda läbi paadiasendi ja paneme kerelihased väga erinevate nurkade...

Selles tunnis ei tõuse me kordagi püsti. Tegelikult veedame esimese poole tunnist lausa selili, aga väljakutseid leidub siin sellest hoolimata kuhjaga ning korraliku koormuse saavad eelkõige kerelihased. Tunni teisel poolel jõuame väikse flowni, mille teeme läbi kaks korda. Soovitan tegelikult vi...

In this VinyasaFlow class we will take on a journey to splits. This does not mean that you will get there the first time, but I am pretty sure that you will get a tiny bit closer.
Please have 2 blocks (or a pile of books) and a blanked or a pillow near for your practice.

See tund ei ole vinyasaflow tunnile omaselt väga voolav, vaid pigem nimetan seda joogatrenniks - korraliku koormuse saavad nii käed, jalad kui ka kerelihased. Terve tund valmistab meid ette kaheks päris keeruliseks asendiks. Bakasanaks ehk varese asendiks ning teise asendi nime ei oska ma kohe mi...

Selles tunnis paneme põhjalikult proovile oma koordinatsiooni. Ükski asend ei ole keeruline, aga neisse kohale jõudmine on tavapärasest pisut erinev. Abivahendeid ei ole tunni jaoks tarvis, aga kuna tiirleme ja keerleme igas suunas, siis püüa ekraan sättida nii, et näed seda ka näoga mati tagumis...

See tund on ehtne tõestus sellest, kuidas vaid 22 minutiga saab korraliku koormuse. Põhiliselt keskendume tunnis külgedele, samuti paneme mitu korda proovile oma tasakaalu.

Selles lühikeses tunnis tugevdame oma seljalihaseid ning teeme tahapainutusi. Tahapainutustel on ergutav mõju, seega soovitan selle tunni pigem päeva esimesse poolde sättida.

The first half of the class is full of twists and balancing challenges. The second part of the class is an extremely peaceful and slow stretch that makes our lower back release all possible tensions.
It would be good if you have a few blocks, bolster or a pillow nearby.

A whole-body yoga class, that allows the heart to open and challenges the balance. Options for quad stretch throughout the class.

Kuidas saaks villaste sokkide abil tugevamad kõhulihased? Selle tunni teises pooles saad teada!
Lühike aga jõuline tund minu lindistuste algusaegadest, seega pool pead on vahel kaadrist väljas. Aga vajalik on ekraanil :)
Abivahenditest on vaja kas villaseid sokke või mõnd tekki, mille peal raats...

Kindlasti on kõik kunagi tundnud seda, et kael ja õlad on pinges. See on väga tavaline mure näiteks neil, kes terved päevad arvuti ees tööd teevad.
Kui sina end samuti pisut kangekaelsena tunned, siis see tund on hea valik - 18 minutit pühendame täielikult kaela ja õlgade venitusele. Mõnus!

See tund ei ole päris tavaline voolav VinyasaFlow, kuigi natuke ikka voolame ka.
Põhiliselt keskendume puusa välisrotatsioonile. See on liigutus, millega jõuame näiteks lootose asendisse või siis tuvi asendisse - kui sul on nende asenditega raskusi olnud, siis võib sellest tunnist abi olla!
Abiva...

Kui mitut moodi sina oma kehaga ringe suudad teha? Kätega, põlvedega, kehaga - kõik need saavad selles tunnis kaetud! Mõnus kogukehavoolamine!

Nimmeniudelihas (psoas) on üks nendest tegelastest, mille pinge tekitab alaseljavalusid. Selle tunni jooksul tegeleme eelkõige just selle venitamise ja natuke ka tugevdamisega.
Abivahenditest varu lähedale kas joogaplokid või hunnik paksemaid raamatuid.

Selles tunnis venitame päris palju reie sisekülgi, teeme päris palju kerepöördeid ning paneme korraks proovile ka oma tasakaalu.
Tunni lõpetame mõnusa mõtterännakuga oma lemmikpaika.
Oleks hea, kui sul oleks tunni jaoks lisaks matile olemas ka padi või pleed, mis põrandal libiseb.

Selles Ashtanga tunnis õpime, kuidas kasutada joogaplokke ning rihma, et enda jaoks õiged asendid üles leida. Samu võtteid võid alati kasutada ka kõigis teistes joogatundides, kus tundub, et käed lühikeseks jäävad või oleks vaja selja sirutamiseks väikest lisatoetust.

Mõnusalt hoogne YogaFunc kava 2020 aasta suvest, mil päike paistis ning tuju oli hea!

Selles tunnis läbime peaaegu kõik esimese seeria seisva poole asendid. Ainult üks tasakaaluasend jääb puudu.
Istuv osa selle võrra lühem, sest tunni aja sisse kõik lihtsalt kuidagi ei mahu ära.
Mõnusat harjutamist!

See pooltund ei ole otseselt jooga. Aga see on joogast inspireeritud :)
Keskendume põhiliselt tuharale ning põgusalt ka ülejäänud keha tagaküljele.
Joogatundides saavad tuharalihased tihti venitust tunda, aga spetsiifiliselt nende tugevdamiseks jääb joogast sageli väheks.
On tähtis, et keha oleks...

Mõnusate üleminekutega VinyasaFlow, kus randmed saavad tugevamaks, teeme palju tööd külgedega, ning mõnusaid kerepöördeid.
Õpime pisut keerulisema seeria samm sammult selgeks.
Tunni lõpetame laia harkiste sügavamaks muutmisega.

Selles joogasutsakas tegeleme põhiliselt puusadega.
Justkui muuseas jõuame korraks ka kätepealseisu (titibhasana) ning võib-olla isegi kompassi poosini.

Selles tunnis jõuame lähemale varese asendile.
See ei tähenda sugugi seda, et see esimese või teise korraga täiuslikult õnnestuma peaks.
Meie ülesanne on lihtsalt proovida! Ja kui piisavalt palju kordi katsetada, siis täitsa vabalt võib juhtuda, et ühel hetkel seisad endalegi ootamatult käte peal...

Selles üsna füüsilises tunnis on rõhk külgedel. Venitame, sirutame ja tugevdame.
Paljudel asenditel on lihtsamad ning keerulisemad versioonid, seega on tund sobiv kõigile tasemetele.
(Üks reaalajas tunni kaasa tegijatest lülitas korraks oma mikrofoni sisse, seega on päris tunnis osalemise tunne g...

Kiire päeva 10-minuti seeria. Sobib hästi, kui on kiire, aga ei taha siiski ühtki päeva joogatamata jätta!

Rahulikum VinyasaFlow tund, kus pöörame tavalisest rohkem tähelepanu õlgadest pingete välja juurimisele.
Oma osa saavad ka kerelihased, küljed ja puusad. Mõnusat voolamist!

Võin peaaegu mürki võtta, et suur osa teist suudab selle joogasutsaka lõpuks kasvõi sekundiks käte peal seista!

Selles tunnis paneme end proovile spagaadiga. Loomulikult ei tähenda see kuidagi üle enda piiride minemist, aga vaatame - ehk saame oma piirid kavalalt pisut kaugemale nihutatud!
Tunni jaoks võta matile kaasa joogaplokid ning padi/pleed. Joogaplokkide asemel saad edukalt kasutada hunnikut paksema...

Selles lühikeses joogatunnis avame mõnusalt puusad.

Füüsiliselt aktiivsesse VinyasaFlow tundi on põimitud ohtralt kerepöördeid, kerelihased saavad korraliku koormuse ning puutumata ei jää ka jalad ning puusad.

Selles tunnis avame rahulikult puusad, aktiveerime kerelihased, jõuame korraks ka kätele seisma ning seejärel kompassi poosi.

YogaFunc on lõbus treening, milles ühendatakse jooga muusikaga ning esimeseks reegliks on see, et kindlasti peab olema lõbus!

Seeria algab traditsiooniliselt päikesetervitustega, kuid ülejäänud seisva seeria jätame sel korral tavalisest lühemaks, et jõuaks keskenduda istumisasenditele.

Selles joogatunnis ei tõuse me kordagi püsti, aga sellest hoolimata on tunnis ka omad väljakutsed!

Soovitan tunnile eelnevalt teha mõned päikesetervitused, et keha mõnusalt soojaks saaks.
Abivahenditest haara endale lähedale kaks plokki või paksu raamatut.

See tund on väljakutse!
Rohutirtsu asendisse (Maksikanagasana) jõudmine eeldab lahtiseid puusasid, tugevat kerepööret ning kõige selle krooniks veel ka kätepealseisu.
See on kindlasti üks nendest asenditest, mis ei pea õnnestuma esimesel, teisel ega ka kümnendal korral. Aga kindel on see, et kui...

Alaselg on tänapäeva inimestel tihti murekohaks.
Selle 30-minutilise joogasutsaka jooksul tugevdame, venitame ning lõdvestame just alaselga, kuigi puutumata ei jää ka puusad, ülaselg ja isegi õlad.

Selles tunnis saavad kerelihased eriti kõvasti tööd teha. Tunni jooksul jõuame nii planku kui ka paadi asendisse ning ka kõik ülejäänud harjutused aktiveerivad eelkõige just meie kerelihaseid.